EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES?

El calentamiento es un conjunto de acciones realizadas antes de hacer algún ejercicio, que nos preparan para evitar el riesgo de lesiones.

UN BUEN CALENTAMIENTO TIENE QUE PREPARAR

• EL CORAZÓN: porque tiene que bombear sangre a todas las partes de nuestro cuerpo, para que por ejemplo no te entre flato cuando estás haciendo algún deporte.                                                
• LOS MÚSCULOS: porque si no se estiran poco a poco pueden llegar a estirarse demasiado y no volver a su forma natural.  
• LAS ARTICULACIONES: porque al moverlas se lubrican y así evitamos que los huesos de esa articulación no choquen los unos contra los otros y se produzca una rotura.

 ¿QUÉ ES EL FLATO Y POR QUÉ SE PRODUCE?   

 El flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico.

CAUSAS

 Existen varias causas que lo originan:

• Aporte insuficiente de sangre al diafragma que es el músculo principal de la respiración. 
• Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.
• Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago y las vísceras.

                            ¿CÓMO LO PODEMOS EVITAR O SOLUCIONAR?

Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas.

En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando las zonas no dolorosas. También ayuda respirar muy profundamente.

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Huesos del cuerpo

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