Calentamiento -clase 3-

En la clase de hoy hemos practicado el calentamiento de una manera divertida y con una variedad de juegos:

    1.CALENTAMOS:

• Carrera continua.
• Movimiento de articulaciones.
• Estiramiento de músculos.

    2.JUEGOS DE CALENTAMIENTO:

• Sólo podíamos estar en un área de la pista. El juego consistía en estar corriendo por esa zona y el maestro decía un número del 1-4, también podía decir un nombre de algún alumno de los que estábamos participando en el juego. Sí decía el 1(nos quedábamos quieto haciendo spinning), 2(nos quedábamos quietos), 3(hacíamos flexiones) y 4(¡GAMBA! era saltar como las gambas). Cuando decía algún nombre, esa persona tenía dos segundos para salir del área y huir de nosotros.

          Significados:

          1- SPINNING.

           2-QUIETO.

                 

          3-FLEXIONES.

           4-SALTO GAMBA.

• En parejas de dos uno se ponía en cuclillas agarrados de las manos y la otra persona tiraba para hacer una carrera entre toda la clase.

• Te ponías en forma de hacer flexiones y tenías que tirar al suelo a tu pareja que también debe de estar en la misma posición.

• Con una raya por el medio en parejas se peleaba por pasar la raya al campo de tú pareja.

Calentamiento -clase 2-

En la clase de hoy hemos realizado calentamientos específicos según el deporte que queramos realizar:

EXPLICACIÓN DE LO QUE SE VA A REALIZAR Y CÓMO SE EFECTUARÁ

- Primero se divide la clase en cinco grupos y cada grupo se coloca en una zona del patio con un balón distinto (fútbol, baloncesto, rugby, balonmano y voleibol).

- Se realiza una actividad durante un tiempo determinado y una vez agotado dicho tiempo se cambia de deporte con la finalidad de que todos los grupos vayan rotando en sentido de las agujas del reloj por todos los distintos deportes.

- Al finalizar la misma actividad en todos los deportes por todos los grupos se hace otra actividad diferente.

EJERCICIOS REALIZADOS

• La primera actividad se trata de pasar el balón de unos a otros sin que se caiga y el último alumno que llegue al siguiente deporte tiene que hacer 5 flexiones.
• La segunda actividad se trata de hacer un círculo con alguien dentro e intentar pasar el balón de unos a otros sin que el del medio llegue a tocarlo. El último alumno que llegue al deporte siguiente se la quedará en medio.

TIPOS DE DEPORTES

      1.   FÚTBOL: la pelota se pasa con el pie.

      2.   RUGBY: el balón se pasa dando vueltas en el aire.

      3.   BALONMANO: el balón se pasa con las manos y sin que llegue a caerse.

      4.   BALONCESTO: el balón se pega al pecho y se pasa con las manos desde esa           posición.

      5.   VOLEIBOL: la pelota se pasa con los movimientos típicos del voleibol.

Calentamiento -clase 1-

En la clase de hoy hemos practicado muy a fondo el calentamiento:

       1. CARRERA CONTINUA:

Descripción: Correr durante 3 minutos y medio dentro de un recorrido predefinido.


      2. CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES:

Objetivo: Calentar el tobillo.

Descripción: Con la punta del pie tocando el suelo hacer

movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.

Objetivo: Calentar las rodillas.

Descripción: Agachandose un poco, poner las manos en las

rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25

o 30 segundos.

Objetivo: Calentar las caderas.

Descripción: Asentando fuertemente los pies, con las piernas

separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25

segundos.

Objetivo: Calentar los hombros.

Descripción: Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez

o alternandolos durante 25 o 30 segundos.

Objetivo: Calentar los codos.

Descripción: Poner la mano contraria al brazo que estas

calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para

atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.

Objetivo: Calentar las muñecas.

Descripción: Poner la mano contraria en la muñeca que estas

calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el

otro durante 20 o 25 segundos.

Objetivo: Calentar falanges de los dedos.

Descripción: Juntando las manos hacer movimientos circulares con

las mismas durante unos 25 o 30 segundos.

Objetivo: Calentar el cuello.

Descripción: Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no

marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.

        2. ESTIRAMIENTO DE MÚSCULOS:

Objetivo: Estirar los gemelos.

Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, se pone

delante la pierna que queramos calentar y se mete el gluteo para

dentro durante unos 25 o 30 segundos.

Objetivo: Estirar los cuádriceps.

Descripción: Colocar los talones en el gluteo respectivo durante unos 25 o 30

segundos.

Objetivo: Estirar los biceps crural.

Descripción: Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar el

Pes del cuerpo sobre una y otra alternativamente durante unos 20 o 25 segundos.

Objetivo: Estirar los abductores.

Descripción: Sentarse en el suelo, junter las puntes de los pies y meterlas hacia

dentro durante unos 25 o 30 segundos.

Objetivo: Estirar los abdominales.

Descripción: Tumbarse en el suelo y subir y bajar la cabeza. Un

compañero tiene que sujetarte de los pies. El ejercicio debe durar entre 25 y 30

segundos.

Objetivo: Estirar los deltoides.

Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo

más posible del cuerpo durante unos 20 o 25 segundos.

Objetivo: Estirar dorsales y lumbares.

Descripción: Poner la mano en el omoplato y la otramano en el codo y

empujar para arriba durante unos 25 o 30 segundos.

           3. JUEGOS PARA SEGUIR CALENTANDO:

• Pilla-pilla: usamos sólo media parte de la pista para que sea un poco mas difícil y nos movamos más.
• La cadena: usamos sólo media parte de la pista, uno se la quedaba, a quien pillara se agarraba de la mano, así se creaba una cadena y mientras más grande se iba haciendo la cadena, más parte del patio usábamos.
• Números pares e impares: nos sentábamos de espaldas, y si el maestro decía un número par mi compañero/a salía corriendo y yo lo/a tenía que pillar, si decía impar era lo contrario.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     http://www.youtube.com/watch?v=TVGAS5vedJY                                                                                                       

EL CALENTAMIENTO

¿QUÉ ES?

El calentamiento es un conjunto de acciones realizadas antes de hacer algún ejercicio, que nos preparan para evitar el riesgo de lesiones.

UN BUEN CALENTAMIENTO TIENE QUE PREPARAR

• EL CORAZÓN: porque tiene que bombear sangre a todas las partes de nuestro cuerpo, para que por ejemplo no te entre flato cuando estás haciendo algún deporte.                                                
• LOS MÚSCULOS: porque si no se estiran poco a poco pueden llegar a estirarse demasiado y no volver a su forma natural.  
• LAS ARTICULACIONES: porque al moverlas se lubrican y así evitamos que los huesos de esa articulación no choquen los unos contra los otros y se produzca una rotura.

 ¿QUÉ ES EL FLATO Y POR QUÉ SE PRODUCE?   

 El flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico.

CAUSAS

 Existen varias causas que lo originan:

• Aporte insuficiente de sangre al diafragma que es el músculo principal de la respiración. 
• Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.
• Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y éste se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago y las vísceras.

                            ¿CÓMO LO PODEMOS EVITAR O SOLUCIONAR?

Para evitar el flato es conveniente no comer a menos de 2 ó 3 horas de una sesión de ejercicio y evitar los alimentos con mucho azúcar, grasa y sal. Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas.

En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad, flexionarse hacia delante y presionar, masajeando las zonas no dolorosas. También ayuda respirar muy profundamente.

VÍDEOS Y FOTOS INTERESANTES

Huesos del cuerpo

Músculos del cuerpo

Test físicos -clase 3-

En la clase de hoy hemos realizado los siguientes test físicos:

    1. VELOCIDAD MÁXIMA:
       
 Recorrer 20 m. A la máxima velocidad  posible.

-SARA: 4,74s

-YAIZA: 4,46s

    2. TEST DE COOPER:

   

Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.

-SARA: 13 vueltas.

-YAIZA: 18 vueltas.

Test físicos -clase 2-

En la clase de hoy hemos realizado los siguientes test físicos:

    1. BALÓN MEDICINAL:

Lanzar el balón por detrás de la cabeza con las dos manos.No se puede saltar.

-SARA: 5,50m

-YAIZA: 5,52m

    2.  SALTO DE LONGITUD:

 Se ponen los pies juntos y se flexionan las rodillas, y se inicia el salto.

-SARA: 1,70m

-YAIZA: 1,90m

  3. PRUEBA DE VELOCIDAD (10 RECTAS):

 Se cronometra el tiempo transcurrido desde el momento de salida haber realizado diez veces el mismo recorrido.

-SARA: 16,72s

-YAIZA: 17,07s

   4. FLEXIBILIDAD:

 Sentadas en el suelo, con rodillas rectas y brazos estirados. Se marcaran los centímetros alcanzados con la mano una vez que se pasa el borde del objeto. 

-SARA: 19cm

-YAIZA: 24cm

   

Test físicos -clase 1-

En la clase de hoy hemos realizado los  siguientes test físicos:
 
    1.  ABDOMINALES 1 MINUTO:

   Sentados,manos a la nuca y piernas flexionadas.

        Excelente....................40

        Bueno........................30

        Mediano......................20

        Bajo.........................15

        Malo......................... 8

-SARA: 31

-YAIZA: 36

   2.  FLEXIONES DE BRAZO:

En apoyo de manos y pies. Los pies separados la anchura de los hombros y las manos algo más separadas con los dedos mirando al frente. El tronco recto y alineado con las piernas formando una plancha.

        Excelente....................+ de 40

        Bueno........................de 25 a 40

        Medio........................de 15 a 25

        Bajo.........................de  5 a 15

        Malo......................... - de 5

-SARA: 18

-YAIZA:19

   3.  SUSPENSIÓN EN BARRA:

Mantenerse el máximo tiempo posible sujetado a la barra con las manos. La barbilla debe estar a la altura de las manos.

-SARA: 13s

-YAIZA: 37s

TEST FÍSICOS

                          TEST FÍSICOS                                                                      

• TEST FÍSICOS: Es una actividad física que mide una capacidad física.

• BATERÍA DE TEST: Varios test que miden varias capacidades y nos indican nuestra salud.