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PIRÁMIDES POR DÚOS

PIRÁMIDES POR TRÍOS

PIRÁMIDES POR GRUPOS

rope skipping -clase 4-

En esta clase realizamos las siguientes actividades:

• Para empezar, el profesor revisó si habíamos practicado en casa o no mientras nos dejaba saltar libremente.
• Todos nos pusimos en un círculo e hicimos dos actividades:

          1. El alumno de al lado del profesor daba 4 saltos simples, en el salto número 4 el compañero a su lado se preparaba para saltar y así sucesivamente hasta que todos habíamos saltado.

          2. La siguiente actividad fue muy parecida, consistía en que dos alumnos que estuvieran de frente comenzaban a saltar y uno de los dos compañeros que había a cada lado de ambos comenzaba a saltar en el salto 5 y así hasta que toda la clase estuviese saltando al mismo ritmo.

• A continuación, el profesor nos colocó en posición de aerobic, es decir, 8 alumnos por fila. El ejercicio consistía en practicar 8 saltos simples, 8 saltos dobles, y 8 saltos simples moviendo la comba hacia la derecha e izquierda después de cada 2, y, por último, coger la cuerda y lanzarla hacia detrás a la vez que el compañero de la fila de detrás tiraba la suya y cogía la tuya. Para terminar, los de la primera fila realizaban un ejercicio básico de baile, la V.

Rope skipping -clase 3-

Este día realizamos rope skipping de la siguiente forma:

• A cada alumno se le asignó una comba para que perfeccionara el salto simple y el salto doble, trabajados anteriormente.

• Al controlar estos dos saltos trabajamos la coordinación de manera que en grupos de 4 alumnos realizáramos 5 saltos simples, a continuación 5 saltos dobles, después dábamos dos saltos simples seguidos de dos movimientos de la comba hacia la derecha y hacia la izquierda, repitiéndolo 2 veces; para finalizar, al mover la comba hacia la derecha la cogíamos doble y se la pasábamos al compañero por el aire y a la vez nos llegaba otra, volviendo a empezar.

• Para finalizar la clase, el profesor nos reunió en un círculo a todos y él comenzó a saltar de manera que cuando cogiéramos el ritmo tendríamos que empezar a saltar y estar realizando cada tipo de salto durante 30 segundos.

Rope skipping -clase 2-

Este día trabajamos de la siguiente forma:

• Lo primero de todo y como todas los días es darle dos vueltas al patio y calentar en círculo músculos y articulaciones, pero con este deporte damos dos vueltas de más al patio y calentamos muy a fondo tobillos, rodillas, codos y muñecas, porque son las partes del cuerpo que más vamos a utilizar.
• Volvimos a ensayar el salto simple y el salto doble con distinto ritmo.
• Hicimos como una prueba de hacer diez veces un tipo diferente de salto toda la clase al mismo ritmo.
• Después en pareja cada uno con una comba teníamos que hacerlo al mismo ritmo y el maestro nos examinaba.
• Al final de la clase con una cuerda muy grande toda la clase saltamos a la vez y los que fallaban saltando se iban eliminando hasta quedar un solo ganador.

Rope skipping -clase 1-

ROPE SKIPPING

Este día trabajamos de la siguiente forma:

• Sólo necesitábamos una cuerda.
• Ensayamos el salto simple y el ritmo que teníamos que llevar.
• También ensayamos el salto doble. 

¿En qué consiste el Rope skipping?

El Rope skipping es el deporte donde se salta a la comba ya sea individual o en grupos, pero a parte de hacer varios tipos de salto se pueden hacer muchísimas coreografías. 

Saltos:

1. Esquiador

• manteniendo los pies juntos, saltar de lado a lado
• (Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)

Es un buen ejercicio para los principiantes para desarrollar los músculos estabilizadores de la cadera. También se puede realizar con un solo pie, mejorarás la fuerza de tus pantorrillas y tobillos.

2. Campana

• manteniendo los pies juntos, saltar hacia adelante y hacia atrás
• (Visualizar una línea imaginaria en el suelo para saltar por encima)

El salto de campana es otro tipo de salto sencillo, es muy bueno para los principiantes.

3. Zancudo

• saltar con los pies separados al ancho de los hombros
• saltar de nuevo con los pies juntos
• (Tus pies se mueven como si estuvieras haciendo saltos de fuera hacia dentro y viceversa)

Una gran manera de hacerlo más difícil es aterrizar con las rodillas dobladas para que tus caderas están más cerca del suelo. Como si fuera una media sentadilla, esto mejorará tu defensa!!

4. Tijeras

• saltar con un pie delante y otro por detrás
• saltar de nuevo cambiando de posición los pies
• siempre aterrizar en la punta de los pies

Hay muchas variaciones que se pueden hacer con el salto de tijera, variando el peso del cuerpo hacia delante, hacia atrás, balanceándolo, incluso cruzar los tobillos y descruzar los tobillos con cada salto. También puedes tratar de doblar las rodillas.

5. Paso Rápido

• saltar dos veces en un pie, y luego dos veces en el otro pie
• en el primer salto, mantenga el pie libre al lado del pie que salta
• en el segundo salto, patada hacia adelante el pie libre

El Paso Rápido es uno de los más comunes, y te dará mucho ritmo, tómatelo como si bailaras.

6.  Saldos Doble

• hacer girar la cuerda dos veces por salto

Es sin duda el punto de partida del desarrollo de su capacidad para hacerte todo un experto con la cuerda

El truco consiste en saltar hacia arriba y girar la cuerda más rápido. No trates de saltar muy alto. Otro consejo para acelerar la cuerda es plantar los pies en el suelo y hacer dos cambios secundarios (uno para cada lado) para batir la cuerda más rápido antes de saltar. Verás como pronto conseguirás triples saltos haciendo esto.

Una vez que usted consigas hacer 10 o 20 seguidos prueba a hacerlos con un pie.

7. Cruces de Cuerda

• saltar cruzando la cuerda por delante del pecho
• luego salta de nuevo a medida que descruzas los brazos para descruzar la cuerda

Una vez que domines esto, puedes hacer un millón de trucos más y añadir mucha más variedad al salto con cuerda.

8. Doble Cruce de Cuerda

• de un salto, hacer cruzar y descruzar la cuerda antes de aterrizar  

Y muchísimos mas tipos de saltos.

Coreografías:

                                                                                                                                                                  

                          

 

Deportes colectivos -clase 3-

En esta clase practicamos dos deportes, primero pinfuvote, el cual ya hemos practicado antes, y el segundo deporte el matar.

MATAR

Este día trabajamos el matar de la siguiente forma:

• Dividimos la clase en cuatro grupos, dos para jugar a pinfuvote y dos para jugar al matar.
• Rotamos de grupo y de juego para así jugar a los dos juegos contra todo los grupos.

¿En qué consiste el matar?

Campo de juego:

El campo de juego es rectangular. Se divide por la mitad con una raya trazada en el suelo muy visible. Esta sirve para separar los dos campos. También hay una zona de los perdedores. Esta zona es un pequeño rectángulo detrás del campo de los jugadores de su equipo contrario. 

Reglas:

• El objetivo es lanzar la pelota a los adversarios para eliminarlos del juego.

• Para eliminar a un integrante del equipo contrario,la pelota debe golpearle y caer al suelo dentro del campo del eliminado.

• Cuando se elimina a uno, este se sitúa en la parte de los perdedores que está situado detrás del campo de los jugadores del equipo contrario.

• El perdedor debe tratar de lanzar la pelota a los sobrevivientes.

Si uno de los perdedores logra dar le a los sobrevivientes del equipo contrarió recupera su vida y vuelve a el juego.